E-book preventivo para quem trabalha sentado
O Manual da Coluna no Home Office mostra como variar posição, distribuir pausas e mexer o corpo ao longo do expediente. Uma rotina pronta pra quem passa o dia no computador.
E-book em PDF · Acesso por e-mail · Garantia de 7 dias
Dra. Mariana Lengler · Fisioterapeuta · CREFITO 134.400-E · Mais de 20 anos de prática
Talvez você já tenha feito isso
E no fim da tarde o pescoço continua pesado, os ombros continuam lá em cima e a lombar pede pra levantar.
Não foi dinheiro jogado fora. A ergonomia resolve o como você senta. Ela só não resolve o quanto tempo você fica parado na mesma posição.
O que quase ninguém explica
Quando o corpo passa horas na mesma posição, ele começa a "morar" nela. Alguns músculos encurtam, outros afrouxam, a circulação local diminui. E o aviso só chega no fim do dia.
Por isso a saída raramente é mais um móvel. É sair da posição. Por poucos segundos, várias vezes ao dia.
O manual cobre as duas. Mas o foco está na segunda.
O que diz a evidência
50%
no máximo, da jornada sentado
20 a 30 min
o intervalo entre levantar
10 min
de pausa depois de 2 horas seguidas sentado
Fonte: EU-OSHA, Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho. Postura sentada e estática por períodos prolongados no trabalho.
Não existe postura perfeita pra ficar parado oito horas. A melhor postura é a próxima.
O que você recebe
O problema não é a cadeira. O que acontece com um corpo parado oito horas, e por que a resposta não é comprar móvel.
A ergonomia de base. Quinze minutos de ajuste, uma vez só, com o que você já tem em casa.
A regra das pausas. De quanto em quanto tempo, por quanto tempo e o que fazer com esse tempo.
Repertório de movimentos. Treze movimentos curtos, organizados por região do corpo.
A rotina montada. O dia inteiro, hora a hora, pronto pra imprimir.
Oito micro-pausas, duas pausas maiores e dois ajustes rápidos da estação. É isso que a rotina pede. Sem academia, sem tapete, sem trocar de roupa.
E se o dia desandar, não tente compensar no fim. Uma rotina cumprida pela metade, todo dia, vale mais que uma rotina perfeita duas vezes por semana.
Nesses casos, o primeiro passo é uma avaliação com um profissional de saúde. O manual pode entrar depois, junto com a orientação que você receber.
Quem escreveu
CREFITO 134.400-E. Formação em Terapia Manual, RPG e Quiropraxia [CONFIRMAR nomes das certificações].
"Toda semana alguém chega no consultório contando a mesma história. Comprou a cadeira boa, subiu o monitor, e o pescoço continua travando às cinco da tarde. Escrevi este manual pra quem quer cuidar disso antes."
E-book em PDF · 35 páginas · 5 partes
Checklist da estação · regra das pausas · 13 movimentos · 3 combinações prontas · rotina de 8 horas · página pra imprimir
R$ 47
Custa menos que um suporte de notebook.
Pagamento processado pela Hotmart.
Baixe, monte a sua estação e teste a rotina. Se achar que não é pra você, peça o reembolso em até 7 dias pela própria Hotmart.
Amanhã você vai passar mais um expediente sentado. A diferença é se ele vai ter pausas ou não.
Faz a conta: quantas vezes você levantou hoje?
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A melhor postura é a próxima.